Imaginez: vous avez acheté de magnifiques tableaux, de superbes objets de décoration, un tapis splendide, tout pour sublimer votre intérieur, sauf que ... il n'y a pas de murs 😐 Impossible d'accrocher ces tableaux, impossible de poser le tapis. Avant de penser à la décoration, il faut d'abord que la maison soit construite !
FER & VIT D : LA BASE !
C'est exactement pareil avec les compléments alimentaires "beauté" (peau, cheveux, ongles). Si votre base - ferrite et la vitamine D - n'est pas au bon niveau, vous pouvez prendre les meilleurs compléments du monde ... ils ne donneront jamais les résultats attendus.
FERRITINE & VITAMINE D SONT LA B-A-S-E
La beauté de la peau / cheveux / ongles ne dépend pas uniquement des compléments alimentaires, elle repose d'abord sur des fondations biologiques essentielles, notamment la ferritine (réserve de fer) et la vitamine D.
La ferritine joue un rôle clé dans le transport de l'oxygène vers les cellules, y compris les follicules pileux et la peau. Une ferrite basse est associée, dans de nombreuses études cliniques, à une chute diffuse de cheveux (pas une grosse chute que vous voyez nettement, non ... la "silencieuse" c'est quand vous remarquez simplement que votre queue de cheval est devenue appauvrie) et une peau plus terne.
La vitamine D quant à elle agit comme une hormone. Elle régule le cycle des follicules pileux et participe à l'immunité cutanée. Un déficit est fréquemment observé chez les personnes souffrant de chute de cheveux et de fatigue chronique.
👉 Sans un niveau suffisant de ferrite et de vitamine D le corps n'a pas les ressources de base pour maintenir une beauté optimale.
POURQUOI LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES BEAUTE PEUVENT SEMBLER INEFFICACES
De nombreux compléments alimentaires contiennent du zinc, de la biocide, collège, antioxydants etc. C'est très utile ! Mais ... cela agit en co-facteur, autrement dit si vous n'avez pas assez de fer / vitamine D ... ces éléments sont :
- moins bien absorbés
- ne peuvent produite un effet visible
- donnent l'impression d'être inefficaces
Et c'est pourquoi certaines personnes ne comprennent pas "je prends la même chose qu'une telle, mais chez elle ça marche et pas chez moi ...", puisque votre BASE (fer et vit D) n'est pas pareille. Chez "la voisine" la base est bonne et les compléments marchent, chez vous la base est en souffrance et le résultat est ... absent.
NE PAS CONFONDRE "VALEURS OPTIMALES" ET "VALEURS NORMALES"
C'est là clé ! Et les médecins ne vous le diront pas. Les médecins vérifient les valeurs normales : le minimum qu'il faut pour ... VIVRE (l'absence de pathologies graves). Ils se fichent de votre beauté.
Mais pour un état OPTIMAL - pour que le corps ait assez pour donner aux cheveux & la peau (qu'il considère comme non essentiels) - les valeurs doivent être comme suit :
FERRITINE
<30 mg/L : réservés très faibles
30-40 mg/L : zone limite
40-70 mg/L : optimal
VITAMINE D
<20 ng/mL : déficit
20-30 ng/mL : insuffisant
40-60 ng/mL : optimal
Il est donc possible d'être dans la norme du point de vue des valeurs laboratoires, tout en étant en déficit fonctionnel.
STRATEGIE DE COMBLEMENT
Ne prenez pas le fer et la vitamine D "au cas où", faites d'abord les analyses. Certaines personnes ont déjà un bon niveau de ferritine ou de vitamine D, une supplementation non contrôlée peut alors être inutile, voir contre productive.
A l'inverse, en cas de carences réelles les doses "standard" vendues en pharmacie sont trop faibles et inefficaces.
La correction des carences repose sur deux logiques différentes selon le nutriment :
👉 Vitamine D : lorsque le déficit est confirmé il est nécessaire de passer par une dose élevée, dite "dose de charge" (50 000 UI en une prise). Sous forme d'une seule ampoule à boire, c'est vendu uniquement sous ordonnance. Prendre la vitamine D vendue en pharmacie sans ordonnance ne sert à rien tellement le dosage est faible. Vous pourrez passer à ces doses après avoir pris la "dose de charge"
👉 Fer : ici une approche progressive est préférable. Des formats bien tolérés comme le fer bisglycinate, en doses modérées. Vous allez doucement restaurer le niveau de fer sans brusquer l'estomac
Autrement dit, on corrige la vitamine D rapidement et après on passe aux compléments vendus sans ordonnance pour maintenir. On corrige le fer doucement, sur 2-3 mois de prise (je prends le Fer Doux 25 mg de Solgar).
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