Entre La Boxe et le Yoga : Quel Sport Choisir ?

Il y a 8 ans, un bon matin, je me suis réveillée, pris de vieilles chaussures de marche absolument pas adaptées à une course à pieds et ... je suis descendue "courir" dans mon parc en face de l'immeuble. Je mets le mot "courir" entre des guillemets puisque je n'arrivais pas à tenir plus d'une minute d'affilée et c'était plutôt la marche rapide. Je n'avais rien en équipement spécial et je tenais mon iPhone à la main ... mais je savais que si je ne le faisais pas aujourd'hui, je ne le ferais jamais.

QUEL SPORT CHOISIR  ?

La remise au sport est une question très délicate et je ne voudrais pas être mal comprise. Si je vous fais cet article, c'est avant tout pour celles et ceux qui veulent s'occuper de leur corps et de leur morale mais n'osent pas le faire puisque ne savent pas par où commencer / ont peur d'être jugés. Ma démarche à l'époque était dictée par le fait que je commençais à me sentir "molle" (dans le sens physique et moral) or ce n'était pas "moi" ... Je voulais me retrouver et renouer avec une activité physique. C'est un choix et MON body positif que je n'impose à personne. Je me sens mieux en pratiquement le sport, je comprends que ce n'est pas le cas pour tout le monde. Mais si vous êtes comme moi et vous voudriez vous y mettre alors voici quelques tips.

Les 3 choses les plus importantes qui m'ont aidé à réussir de s'y mettre :

• arrêter de reporter "à la semaine prochaine" autrement cette "semaine prochaine" va durer des années et on a toujours des bonnes raisons pour faire le sport plus tard. Faites la démarche tout de suite immédiatement, même si ce n'est qu'ouvrir la page d'inscription dans le club de sport que vous avez à côté de chez vous ou le repérage des cours de yoga en ligne
• si vous voulez VRAIMENT vous y mettre : le sport doit devenir votre priorité et non pas quelque chose que vous faites "si il me reste du temps" (il ne vous reste jamais de temps et très vite vous allez vous rendre compte que même regarder une série Netflix est plus prioritaire)
• choisir un sport qui nous plait : pas de secret, si vous n'êtes pas motivés par l'activité sportive choisie alors vous n'allez pas tenir longtemps 

Le choix de l'activité est donc primordial, même si on vous conseille le yoga mais que votre coeur vous dit "zoumba", alors go pour la Zoumba !

Après 8 ans de sport que je pratiquais toute seule :

 

• la course à pieds dehors (que je gardais même l'hiver par -5°)
• les cours de Yoga en ligne

Cette année j'ai décidé de commencer la salle. Pour divers raisons pratiques et parce que je voulais essayer les cours collectifs. J'ai pris l'abonnement dans la salle de sport que j'ai trouvé la plus proche de chez moi et c'était parti.

J'ai pu tester :

• le Yoga 
• le Pilates
• le Stretching
• les séances courtes de 30 minutes Abdo & Fessier (pour ceux qui veulent quelque chose de rapide entre 12h et 14h)
• la Zoumba
• le Modern Jazz
• le Sreete Jazz
• la Boxe

Je voulais comparer les cours de Yoga que je fais chez moi et les cours de Renforcement avec ce qui est pratiqué en salle, pour savoir si vraiment je faisais bien et qu'est-ce qui était plus compliqué.

Egalement, je voulais vraiment tester la danse mais j'avais beaucoup d'appréhension ... je n'ai jamais pratiqué et quand j'étais petite on m'avait dit que je n'étais pas souple et que j'avais aucun rythme ... du coup, j'avais peut d'être ridicule et pas pouvoir suivre. 

Je vous laisse ici mon feed-back pour chaque sport testé avec mon avis concernant pour quel niveau sportif cela pourrait être adapté.

LA ZOUMBA

Ambiance : "la croisière s'amuse" et le public (en tout cas dans mon club) est de 65+. Mais c'est génial, je me suis BEAUCOUP amusée !

Type d'Effort : le cardio ! On transpire beaucoup. 

Niveau de Difficulté : c'est à mon sens le cours de sport le plus accessible. Certes, quand on connait pas les pas on "nage" forcement, mais ce n'est pas hyper compliqué, les gens sont sympas et bienveillants et personne ne juge personne. 

≠

Pour Qui : tout âge et niveau débutant freindly, allez-y sans crainte 

Bénéfices : on s'amuse, on se défoule et on "sèche" 

LA BOXE

C'est le cours que j'appréhendais la plus pensant "ne pas être à ma place" (je sais que c'est débile ... mais je me disais qu'à mon âge bla bla bla).

Au final, j'ai testé grâce à un évènement organisé par Eneomey et il y avait que les filles influenceuses qui n'avaient pas non plus essayé avant. Cela m'a mise en confiance pour essayer et itterpger ensuite le coach. Et ... la belle surprise !

Ambiance : bon je ne peux juger puisque je n'étais pas dans une ambiance classique mais d'après l'entraîneur c'est plutôt cool & fan 

Type d'Effort : le cardio (puisqu'on bouge beaucoup) + le renforcement musculaire du haut du corps, l'un des rares sport qui fait travailler cette partie 

Niveau de Difficulté : assez facile, pour celles et ceux qui n'arrivent pas à suivre il est facile de s'arreter et de faire les pauses  

Pour Qui : tout le monde !

Bénéfices : on travail le tonus général et surtout la partie haute du corps (la boxe sculpte les épaules et les bras)

LES YOGA & PILATES & STRETCHING

J'ai pratiqué les cours de Yoga en ligne, mais jamais le Pilates & Stretching. Alors je pourrai comparer le niveau de difficulté des cours de Yoga en ligne avec un cours collectif : je trouve qu'en cours collectif on fait plus d'effort. A la maison j'ai tendance à relâcher les postures quand je me sens un peu fatiguée, dans la salle je tiens mieux puisque je suis motivée par les autres (quand je vois à côté des gens de plus de 60 tenir je me dis que je peux moi aussi y arriver).

Ambiance : pas trop fan, c'est dur et tout le monde souffre en silence 

Type d'Effort : le renforcement musculaire (si vous voulez simplement "perdre quelques kilos" ce n'est pas le sport qui le permet de façon rapide)

Niveau de Difficulté : pour le Yoga et le Pilates c'est assez haut, les tout débutants pour un cours de Pilates d'une heure je suis pas sûre que cela puisse tenir (j'ai vu des gens partir en plein cours puisque c'était trop compliqué). Pour le streching c'est beaucoup plus accessible, il n'y a pas vraiment de postes compliquées à tenir

Pour Qui : celles et ceux qui veulent sculpter leur corps

Bénéfices : il n'y a RIEN de mieux pour galber le corps et c'est un EXCELLENT sport anti âge ! On étire ce qui permet avoir des muscles plus souples et c'est le nerf de la guerre de la jeunesse 

LES STREET JAZZ & MODERN JAZZ

Cela faut très longtemps que je voulais tester une danse moderne mais je n'y connais RIEN. Après avoir essayé la zoumba j'ai compris que ce n'était pas ça que je cherchais. Et ... je suis tombée sur les cours de Steet Jazz et Moderne Jazz, c'est précisément ce que je voulais !

• Street Jazz : elle est plus d'influence afro
• Moderne Jazz : avec plus d'éléments de la danse classique (on travaille beaucoup plus à l'échauffement donc elle muscle plus, mais également plus éprouvante physiquement) 

J'aime autant les deux et j'alterne les cours. Je vais vous le dire honnêtement, je suis en galère côté pas ... Les gens qui sont dans mon groupe pratiquement depuis longtemps et même eux c'est pas évidant, alors moi qui n'a jamais dansé ... mais j'improvise et je garde le sourire, ça sauve les meubles :)

Si vous voulez tester une danse de ce type et que vous êtes niveau débutante 0 (comme moi), commencez par le Street Jazz. 

MES CONSEILS POUR UNE REMISE EN SPORT

Je ne suis pas une coach sportive, mais cela fait 8 ans que je pratique chez moi / dehors et cela fait quelques mois que je vais à la salle. J'ai également pris un coach au début pour tester mon effort & avoir des conseils.

Donc ce que je dis cela vient de mon expérience personnelle + les connaissances que j'ai emmagasiné depuis :

• pour perdre le poids (puisque c'est une demande très fréquente) : il faut le cardio + le renforcement musculaire (le muscle va progressivement remplacer le gras) 
• surtout ne vous fixez pas sur votre balance : au début vous pouvez même prendre du poids puisque le muscle est plus lourd que le gras
• les sports cardio : la course à pieds, la boxe, la zoumba, le street jazz
• les sports pour le renforcement musculaire : le Yoga & Pilates, Moderne Jazz (beaucoup de postures proches de Yoga)
• les sports en douceur & anti âge : rien de mieux que le stretching et c'est 0 cardio 

De mon côté j'alterne pour avoir à peu près ce programme :

• 3 cardio par semaine : je cours lundi & vendredi, je fais le street jazz le jeudi
• 2 renforcements musculaire : 1 Pilates par semaine + 1 moderne jazz
• 1 Stretching par semaine

Parfois, je prends 1 cours Abdo 1 Fessiers de 30 minutes (quand j'ai la forme). Tout ceci n'est pas encré dans le marbre, je varie et je m'adapte.

Le truc avec le sport c'est que plus on fait, plus cela donne envie puisque le gain en énergie est juste ... incroyable ! Alors, certes, on est physiquement fatigué mais c'est de la bonne fatigue et qui décharge mentalement. 

Commencez en douceur, testez les différents cours et vous trouverez celui qui vous convient (mais le stretching les amis ... le must, le must, le must !!).