Imaginez: vous avez acheté de magnifiques tableaux, de superbes objets de décoration, un tapis splendide, tout pour sublimer votre intérieur, sauf que ... il n'y a pas de murs 😐 Impossible d'accrocher ces tableaux, impossible de poser le tapis. Avant de penser à la décoration, il faut d'abord que la maison soit construite !
FER & VIT D : LA BASE !
C'est exactement pareil avec les compléments alimentaires "beauté" (peau, cheveux, ongles). Si votre base - ferrite et la vitamine D - n'est pas au bon niveau, vous pouvez prendre les meilleurs compléments du monde ... ils ne donneront jamais les résultats attendus.
FERRITINE & VITAMINE D SONT LA B-A-S-E
La beauté de la peau / cheveux / ongles ne dépend pas uniquement des compléments alimentaires, elle repose d'abord sur des fondations biologiques essentielles, notamment la ferritine (réserve de fer) et la vitamine D.
La ferritine joue un rôle clé dans le transport de l'oxygène vers les cellules, y compris les follicules pileux et la peau. Une ferrite basse est associée, dans de nombreuses études cliniques, à une chute diffuse de cheveux (pas une grosse chute que vous voyez nettement, non ... la "silencieuse" c'est quand vous remarquez simplement que votre queue de cheval est devenue appauvrie) et une peau plus terne.
La vitamine D quant à elle agit comme une hormone. Elle régule le cycle des follicules pileux et participe à l'immunité cutanée. Un déficit est fréquemment observé chez les personnes souffrant de chute de cheveux et de fatigue chronique.
👉 Sans un niveau suffisant de ferrite et de vitamine D le corps n'a pas les ressources de base pour maintenir une beauté optimale.
POURQUOI LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES BEAUTE PEUVENT SEMBLER INEFFICACES
De nombreux compléments alimentaires contiennent du zinc, de la biocide, collège, antioxydants etc. C'est très utile ! Mais ... cela agit en co-facteur, autrement dit si vous n'avez pas assez de fer / vitamine D ... ces éléments sont :
- moins bien absorbés
- ne peuvent produite un effet visible
- donnent l'impression d'être inefficaces
Et c'est pourquoi certaines personnes ne comprennent pas "je prends la même chose qu'une telle, mais chez elle ça marche et pas chez moi ...", puisque votre BASE (fer et vit D) n'est pas pareille. Chez "la voisine" la base est bonne et les compléments marchent, chez vous la base est en souffrance et le résultat est ... absent.
NE PAS CONFONDRE "VALEURS OPTIMALES" ET "VALEURS NORMALES"
C'est là clé ! Et les médecins ne vous le diront pas. Les médecins vérifient les valeurs normales : le minimum qu'il faut pour ... VIVRE (l'absence de pathologies graves). Ils se fichent de votre beauté.
Mais pour un état OPTIMAL - pour que le corps ait assez pour donner aux cheveux & la peau (qu'il considère comme non essentiels) - les valeurs doivent être comme suit :
FERRITINE
<30 mg/L : réservés très faibles
30-40 mg/L : zone limite
40-70 mg/L : optimal
VITAMINE D
<20 ng/mL : déficit
20-30 ng/mL : insuffisant
40-60 ng/mL : optimal
Il est donc possible d'être dans la norme du point de vue des valeurs laboratoires, tout en étant en déficit fonctionnel.
STRATEGIE DE COMBLEMENT
Ne prenez pas le fer et la vitamine D "au cas où", faites d'abord les analyses. Certaines personnes ont déjà un bon niveau de ferritine ou de vitamine D, une supplementation non contrôlée peut alors être inutile, voir contre productive.
A l'inverse, en cas de carences réelles les doses "standard" vendues en pharmacie sont trop faibles et inefficaces.
La correction des carences repose sur deux logiques différentes selon le nutriment :
👉 Vitamine D : lorsque le déficit est confirmé il est nécessaire de passer par une dose élevée, dite "dose de charge" (50 000 UI en une prise). Sous forme d'une seule ampoule à boire, c'est vendu uniquement sous ordonnance. Prendre la vitamine D vendue en pharmacie sans ordonnance ne sert à rien tellement le dosage est faible. Vous pourrez passer à ces doses après avoir pris la "dose de charge"
👉 Fer : ici une approche progressive est préférable. Des formats bien tolérés comme le fer bisglycinate, en doses modérées. Vous allez doucement restaurer le niveau de fer sans brusquer l'estomac
Autrement dit, on corrige la vitamine D rapidement et après on passe aux compléments vendus sans ordonnance pour maintenir. On corrige le fer doucement, sur 2-3 mois de prise (je prends le Fer Doux 25 mg de Solgar).
Hello Alina,
RépondreSupprimerC'est super intéressant cet article ! J'ai déjà vu plusieurs personnes évoquer la nécessité de faire des analyses sanguines plus complètes que celles basiques que les médecins prescrivent pour traiter des problèmes comme l'acné ou la chute de cheveux, mais souvent ça manque d'infos très précises comme les dosages que tu donnes. Et puis s'ajoute à cela le fait que les médecins prescrivent rarement des analyses un peu plus poussées que les marqueurs standards... Ma généraliste m'avait fait faire plein de trucs quand je suis devenue sa patiente (évolution des hormones dans le temps, analyse de certaines protéines etc) pour faire un tour vraiment complet des lieux, je vais lui demander s'il est possible de faire ça de nouveau maintenant que j'ai atteint le cap des 25ans!
Bonjour, Tout à fait d'accord avec vous. Faites des anlayses pour voir si vous avez des carences (même pour d'autres vitamines) avant de vous supplémenter. Sinon, c'est de l'argent jeté par la fenêtre. Cependant prenez la vit D toujours avec la K2 (MK-7 c'est encore mieux) pour éviter que le calcium se loge où il ne faut pas. En Automne - hiver- debut printemps si pas de soleil: prenez de la Vit D3 + la K2 tous les jours (toujours vérifier avec des analyses avant). Merci Alina pour ce rappel ;)
RépondreSupprimerMerci pour cet article ESSENTIEL Alina !
RépondreSupprimerLa vitamine D et le fer c’est mon gros sujet santé. Je dis bien santé et pas que beauté. Tu écris que les médecins ne s’en préoccupent que dans les fourchettes vitales mais pour la plupart, même pas et pour preuve, le dosage de la vitamine D n’est même plus remboursé par la SS. Des médecins se sont entichés du fait qu’il fallait éviter de donner les compléments en Vit. D parce que des gens risquent le surdosage. Sauf que… il y a bien plus de carences que de surdosage.
Et pour le fer, le bon vieux Tardiferon largement prescrit à de très mauvais résultats d’absorption.
Les normes en fer ont été établies sur la base des besoins des hommes (personne ne sera étonné) qui ne saignent pas tous les 28 jours (évidemment). C’est dire à quel point le problème du fer est profondément ancré.
Depuis que je suis accompagnée par une excellente médecin non seulement elle me prescrit les bons compléments mais en plus en remontant mes taux je m’aperçois que mes douleurs articulaires chroniques (je souffre d’une maladie articulaire inflammatoire depuis mes 25 ans, qui a largement explosé à l’arrivée de la ménopause) sont moins intenses.
Bon je ne remonte plus beaucoup, parce que le cadeau de la ménopause justement, c’est que le corps perd en capacité d’absorption… mais je ne suis presque plus en carence :)
Encore une fois merci Alina parce que c’est un sujet santé fondamental et si on ne s’en empare pas entre femmes on voit bien que personne ne le fera pour nous. Preuve encore une fois que la beauté est tout sauf un sujet futile, car elle est un bon indicateur de santé.
Florence / Cheveuxauxvents
Super article et merci d'en parler. Depuis que la quarantaine j'ai des cycles extrêmement lourds (classique périménopause apparemment) et suis donc devenue anémique. Et bien que vivant en Italie, j'ai une carence en vitamine D. Je fais donc une cure de fer et de vitamine D depuis quelques mois, après avoir fait des analyses sanguines assez approfondies que j'avais demandé à ma médecin ici.
RépondreSupprimerCoucou Alina,
RépondreSupprimerje suis pharmacienne et je valide absolument tout ce que tu dis ! bravo c'est concis et clair. Et je rejoins le commentaire de Paqui, la Vit D3 associée à la K2 c'est encore mieux :-D
Je me fais prendre en charge personnellement par une médecin "fonctionnelle" depuis 6 mois, et je suis tellement mieux soignée. J'ai mal au coeur quand je travaille de voir que la médecine actuelle s'est tellement formatée et standardisée que les patients en patissent sérieusement, ça me tue de délivrer encore du tardyferon, et que surtout aucune forme de bisglycinate ne soit remboursée : malheureusement c'est majoritairement la population féminine qui a besoin de supplémentation en fer, si c'était les hommes qui subissaient les conséquences d'une anémie, ou les troubles digestifs tardyferon et autres fers, je pense qu'il y aurait des fers assimilables remboursés depuis longtemps......
ah mais le sujet est bien connu ... quand cela touche "que" les femmes, c'est souvent mis sous le tapis; mal étudié, non prix au sérieux et non remboursé ...
SupprimerJe vais aller voir de suite mes dernières analyses ! Merci pour ces informations très utiles !
RépondreSupprimerC'est un sujet qui me passionne ces derniers temps, je pense de plus en plus à consulter un médecin anti-âge spécialisé en micro-nutrion ou à faire appel à un labo spécialisé...
RépondreSupprimerD'autant plus que je sens les premiers signes de la périménopause arrivés et que je voudrais optimiser ma santé pour vieillir dans les meilleures conditions!
Si tu as plus d'articles de ce genre, je suis preneuse!
SophieDeReims
Une ferritinémie basse et c’est la chute de cheveux assurée…les coiffeurs le savent au toucher d’ailleurs !! Ma ferritine est remontée par supplémentation associée à une alimentation riche en fer (foie, boudin !!) et j’ai de nombreux bébés cheveux !! Je suis en correction de vit D en dose de charge qui était descendue aussi. Bonne prise en charge de mon gynécologue sur ma péri-ménopause, on avance petit à petit. Belette.
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